更年期是每位女性一生中必經的一個階段，隨著人口的老齡化，更年期病人越來越多。世界更年期醫學會選定每年的10月18日為“世界更年期關懷日”，并召集全世界49個國家，期望共同重視中老年婦女的健康，并采取行動進行更年期教育保健活動。女性骨健康是更年期不可回避的重點問題！
2022年10月17日我院更年期專科門診專家潘瓊慧副主任醫師將給我們帶來線上科普講座“是誰阻礙你成為乘風破浪的姐姐—關注女性骨健康”。
來看一組數據
第七次全國人口普查結果公布！
全國人口超過14億人！中國60歲及以上人口為2億6402萬人，占18.70%。預計到2048年，中國老年人口將突破5億人。2020 年，國內骨質疏松癥患者將增至 2.866 億人。骨質疏松癥患者 2050 年將會上升至 5.333 億人。女性骨質疏松癥患病率為男性的 3 倍。
女性骨質疏松發病率更高的原因
其一，絕經是逃不去的梗。女性40歲之后，隨著卵巢功能的衰退，特別是到更年期及絕經后，體內雌激素呈現斷崖式的下降，絕經后骨量快速減少，絕經后早期，前臂遠端每年平均減少骨密度約 3%，脊椎和股骨頸 絕經后 3 年內平均每年減少骨密度 2% ～ 3%，絕經早的女性（45 歲前），骨密度下降更快速，平均每年 骨密度減少 3% ～ 4%。
其二，女性日照少，運動少，骨質合成減少，流失增加。
其三，不合理的膳食，中國人偏愛大米飯，面條等碳水化合物為主的飲食，對于高鈣及蛋白食品如牛奶，雞蛋，肉的攝入不足。
女性骨質疏松的表現
骨質疏松被稱為“沉默的殺手”，它會殺你于無形之中。
女性進入更年期或絕經后，會發現身高在逐年遞減，其實這是您的脊椎在發生骨質疏松，進而發生壓縮性骨折。
中老年女性被稱之為不能碰的瓷娃娃，一碰就碎，一碰就折，甚至有人打個噴嚏也把自己骨折了，其實是因為骨質流失，骨脆性增加，脆性骨折發生，甚至會發生癱瘓及危機生命 。
定期進行檢查很重要
黃帝內經有云：治未病之病。對于圍絕經期和絕經后女性，建議每兩年進行骨密度X線檢查，及早發現疾病傾向，亡羊補牢雖為時不晚，但防范于未然更是明智之選。
預防骨質疏松的做法
健康飲食
每天每頓飯都有水果和蔬菜、全麥纖維，每周 2 次食用魚，低脂攝入， 控糖（≤ 50g/d）、少油（推薦多種油交替）（25 ～ 30g/d）、限制鹽的攝入 （≤ 6g/d）、戒煙、限酒 ，每天飲酒量不超過 20g。
適當控制體重
俗話說，壓死駱駝的最后一根稻草，過重的體質指數會對骨骼產生過大的負擔。體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 ，體質指數18.5 ～ 23.9kg/m^2 為正常。
攝入足夠的鈣
每天曬太陽10-20分鐘；18-49歲推薦鈣的每日攝入量800mg，50歲以上和絕經后女性1000mg每天，調查顯示居民膳食中鈣的攝入量平均366.1mg每天，故還需補充鈣400-600mg每天。
純補鈣可以增加骨密度，降低骨折風險，首先通過膳食補充，比如含鈣高的食品，如牛奶，蝦皮，芝麻，藻類，大杏仁，西蘭花，豆類等。如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，就需要藥物補充。
不忽視補充維生素D
生素D在鈣的吸收和骨骼健康中起著重要的作用，可以改善肌肉性能、增加平衡、降低跌倒的風險、增加骨密度，預防骨質疏松性骨折 。中國成人維生素D推薦攝入量為 400 IU（10μg）/d，≥ 65 歲老年人推薦攝入量為 600IU （15μg）/d。維生素D的攝入包括內源性包括通過膽固醇日照合成，以及外源性，通過食物的攝入，比如含維生素D高的食物 ，如動物內臟，牛奶，雞蛋， 三文魚等或藥物。
不能忽視根本原因
更年期門診潘瓊慧副主任醫師介紹，更年期以及絕經期女性之所以在這個時期骨質疏松發病率如此之高，就是缺乏雌激素惹的禍，所以，對于有適應癥而沒有禁忌癥的女性朋友，激素替代就是重中之重，也是最行之有效的方法之一。
其他抗骨質疏松藥物治療以及中醫治療，潘瓊慧副主任醫師介紹溫州市人民醫院更年期團隊有專業的骨科，中醫科等多學科團隊，對于該病的治療具有精準和個性化的治療方式。
骨質疏松不沉默
學科團隊來相助
激素替代顯神通
老年生活樂悠悠
更年期特色門診團隊介紹
“
2016年婦科成立更年期門診，同年成立青春不散俱樂部。充分利用婦科門診，婦科生殖內分泌，婦科計劃生育中心，宮頸治療中心，宮腔鏡治療中心，產后康復及盆底中心，婦科腫瘤病房，婦科普通病房資源優勢，整合乳腺外科門診，骨科門診，營養科門診，心理門診，藥學門診，中醫特別婦科中醫門診等多學科團隊，系統完善心理、營養、運動和性保健等咨詢指導與健康教育；提供包括體格檢查、專科檢查（包括乳腺和婦科檢查）和實驗室檢查；對更年期婦女提供健康狀況篩查評估，營養、心理、運動咨詢指導，激素測定和骨質疏松診治，盆底功能評估及康復，個體化健康教育以及多學科門診等服務，不斷提高更年期婦女的生活質量。
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