懷孕和分娩是女性生命中的重要時刻，在這期間，女性的身體經歷了巨大的改變，隨著生活水平的提高和醫療條件的改善，越來越多的產婦們開始關注產后康復的話題。那么，生完寶寶后該如何進行產后康復呢？
下面幾個黃金時間，是身體重塑和健康恢復的關鍵，新手媽媽們，別再拖延了，讓你在照顧寶寶的同時，也要照顧好自己的身體。
產褥操：產后1-3天開始。
腹式呼吸：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收緊，做4個8拍，可促進血液循環，增加腹肌彈性。
縮肛運動：排空膀胱后，屈膝平臥，深吸氣的同時收縮并向上提肛10秒，放松10秒，做4個8拍，可促進肛門、陰道括約肌恢復彈性，預防子宮脫垂。
產后3-10天，根據產婦的情況，運動量由小到大，由弱到強循序漸進練習：
舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持垂直，該運動有利于腹肌力量的加強，做4個8拍。
仰臥，髂與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部，做4個8拍
仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。
腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。
全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉，做4個8拍。
在產后第3周開始可進行產后體操或瑜伽。由專業的老師負責現場指導，在產婦練習的過程中，對產婦的工作進行規范與糾正，每周練習3～5次，每次練習1h。
產后6周，是產后恢復的關鍵時期，產婦的子宮大小、韌帶長度、盆腔器官位置等都是在這一時期恢復到正常情況，在進行產后訓練前，最好咨詢專業醫生或康復師的建議，應針對每一位產婦的情況制定相應計劃,在保證充足睡眠和良好情緒的基礎上,采取每天堅持循序漸進的方式,避免過度疲勞和激烈運動,使產婦在身心愉悅中完成產后修復。
希望大家能夠通過科學合理的康復計劃，產婦能夠更好地適應身體的變化，有可能恢復至接近未孕狀態。
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