董女士是位新媽媽，產后22天發現自己的手腕及大拇指疼痛伴活動困難，夜間拉蓋被都痛的大叫。聽從家人意見，嘗試過熱敷、生姜水浸泡、限制活動都無法改善。這是因為產后哺乳期的媽媽體質較為虛弱，抱寶寶時常習慣于以拇指為主要支撐及活動的手指，長久如此，就造成手腕部狹窄性腱鞘炎，俗稱“媽媽手”。
一說起這個，相信那些做過母親的女性朋友最有體會。女明星ELLA、熊黛林曾在微博中曬出自己的“媽媽手”，這個在產后媽媽當中并不少見。
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得了“媽媽手”會有什么癥狀呢？
1、初起時，晨起患指發僵、疼痛，緩慢活動后消失
2、腕關節拇指側疼痛，逐漸加重，無力提物
3、嚴重關節活動時可產生彈響，并在腕部及其拇指側可觸及痛性結節
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“媽媽手”只發生于媽媽嗎？
并不是。“媽媽手”不是媽媽的專利，工作中經常用到大拇指力量的人，如美發師、老師、搬運工人、打字員、會計師、銀行行員、收銀員、投擲運動者及長期使用電腦的人士及類風濕關節炎患者等，都是本病的易患人群。
如發現疼痛明顯，需及時治療。發病一周內的，比較容易治療，一旦拖延至3、4個月才就診，肌腱周邊就可能產生器質性變化，治療時間也就大大延長。
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如何預防“媽媽手”？
媽媽在抱嬰兒時最好手指均勻受力，不要依賴大拇指的力量，同時，經常頻繁使用大拇指的人群，應注意勞逸結合，平時可加強手指手腕部力量的訓練，若疼痛明顯，應及時到正規醫院進行診治。
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緩解及訓練的方法
1、按摩肌肉
按摩則在治療和預防階段都可做。當肌肉使用過度疲勞時可加以按摩，因為肌肉緊繃會拉扯到肌腱，按摩可以讓肌肉血液循環改善，舒緩緊繃，增加修復能力。
第一步，大拇指用力，找到手臂上緊繃變硬的肌肉，此為激痛點。第二步，大拇指放松，以橫向按摩的方式左右按摩。
2、加強手腕的力量練習
視個人可負荷的次數練習，增強手腕的肌肉力量。將手臂放在桌上，手背朝上，手腕部分懸空做往上抬運動。將手臂放在桌上，手心朝上，手腕部分懸空做往上抬運動。
3、拇指力量訓練
有3種訓練方法，橡皮筋撐開五指動作；拇指往上拉開橡皮筋做烏龜翹的動作；拇指往外拉開橡皮筋做烏龜翹的動作。每一種方式可撐住3-5秒，然后放松，每次練習20遍，再重復2-3次，也就是每天練習40-60遍，初期可依照個人情況調整。
“媽媽手”大多通過保守治療就能達到良好的恢復效果，不用太擔心。當然，情況嚴重的需要去醫院找專業的醫生進行治療。
最后祝每一位新手媽媽都能輕松愉快帶娃。
來源 | A12病區 董和平
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