脊柱俗稱人的“脊梁骨”，又被稱作“龍骨”，由33塊椎骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱如同房子的頂梁柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用，對人體的重要性毋庸置疑。
長期低頭，脊柱“老”得特別快！
溫州市人民醫院骨科主任醫師程鵬表示，脊柱退行性疾病不再是中老年人的“專利”，脊柱退行性疾病正呈現日益年輕化的趨勢。
“很多20多歲年輕人的頸椎已經大不如前，甚至有些初高中生的頸椎也出現問題了，脊柱退行性疾病越來越年輕化，80%以上的年輕人或多或少都有不同程度的頸肩腰腿痛癥狀。”
“你每天低頭多少小時？”程鵬主任經常問前來看脊柱疾病的患者。很多人一算嚇一跳，除去睡覺的時間，低頭看手機，低頭干家務，低頭看電腦，起碼有10個小時。
“很多患者跟我說，現在手機都有統計手機使用時間，只是看手機的時間就超過了10個小時”，這樣長時間的低頭脊柱沒有問題才不正常。程鵬表示，脊柱病就是脊柱的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變。現在脊柱骨科常說的頸肩腰腿疼，大多屬于脊柱病的范疇，最常見的有頸椎病、腰椎病等。
腰背痛、四肢麻警惕脊柱疾病
程鵬提醒，門診常見的脊柱疾病的臨床表現有：頸僵、背酸、腰痛，當然還有頭暈惡心、手腿發麻、上/下肢放射痛、行走困難等。
頸椎病是指由于頸部的骨骼、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變后累及周圍或鄰近的脊髓、神經根、血管及軟組織，并由此而引起的一組征候群。當你的頸肩部出現疼痛伴上肢放射痛、四肢麻木乏力、走路不穩、踩棉花感、旋轉頭頸時眩暈等，要警惕頸椎病的發生。此外，有些病人還會伴有突發性的瞬間失憶，若頸椎交感神經受到壓迫，還會引起眼痛、心慌、嘔吐、頭痛、失眠等癥狀。
腰椎病最常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，常常因神經受壓出現腰痛及下肢放射痛，或不能連續行走等。此外腰肌勞損也很普遍，一些炎癥諸如婦科疾病、泌尿科疾病，也會引起腰部酸痛。
所以腰背部疼痛及四肢放射痛、麻木，一定要到正規醫院，查明是何種疾病，不可想當然，隨便吃藥、按摩、理療了事，否則會因治療不當出現嚴重并發癥，或因錯失治療時機使損傷神經難以恢復。專家提醒：脊柱退行性疾病重在日常預防。目前脊柱疾病除了頸椎疾病外，發病最高的就是腰椎方面的疾病。“現在20幾歲就做腰椎間盤手術的也越來越多”。
正常的椎間盤富有彈性和韌性，可承受較大壓力而無損傷。隨著年齡增長，椎間盤都會開始出現退變。但有部分人在正常的退變之外，還因為日常生活中不注意脊柱的健康保健。
其實，成年后人的椎間盤的退變就已經開始。程鵬主任介紹，退變是一個必然的生理過程，但退變的輕重緩急卻各不相同，“對于癥狀輕微的患者，多數我們可以通過藥物、理療、運動、牽引等方式緩解癥狀”。
“年輕人群出現嚴重脊柱退變往往有一個共同特點，就是長時間保持一個姿勢，一坐就是幾個小時，甚至一整天，這個時候人體正常的頸椎、腰椎向前彎曲，產生一個生理弧度，如果低頭時間過長及長時間坐位，就會出現椎間盤內壓力高，導致椎間盤退變極速加劇。”
椎間盤的彈性和抗負荷作用下降，在日常生活中腰部及頸部椎間盤反復承受擠壓、屈曲和扭轉等負荷，進一步加重椎間盤突出，可壓迫神經根，導致頸肩痛、腰腿痛。
此外，有的脊柱退變不止于椎間盤，整個運動節均可受累，包括后方運動節的關節突關節增生，黃韌帶肥厚等，與突出的椎間盤一起，導致椎骨狹窄、滑脫等。
“當脊柱退變嚴重時可壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等而誘發脊柱疾病，出現疼痛、麻木、活動受限等癥狀，影像學檢查提示病變明顯時就需要盡快進行手術治療”。對于如何預防脊柱疾病，程鵬主任提醒，長期伏案工作者要注意勞逸結合，經常起身活動頸肩部肌肉，保持健康作息。平時要多運動，每周堅持做三次以上有氧鍛煉，如跑步、快走、羽毛球、游泳等。
定期體檢，脊柱疾病一定早發現，早治療，不要拖，防止小毛病拖成大問題。一旦出現了頸酸背痛手腳麻木的情況，應當盡早就醫，以延緩病情，嚴重的可以通過手術進行治療。
【tips】教你幾招護脊秘訣
1.站、坐、臥都保持端正的姿態，把辦公桌椅調適到正確高度對于保持脊柱健康很重要。
2.保持坐姿一小時左右后，一定要起身活動3—5分鐘，讓緊張的肌群得到放松。
3.坐的時候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以為腰肌減輕負擔。
4.選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時好好修復。
5.注意頸部、腰部保暖，不要受涼。
6.多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動的運動。
7.五分鐘頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
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