古語云：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”現在正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期，如何才能防暑、消暑呢？
預防傷暑
中醫理論認為：暑為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。暑為夏月炎暑，盛夏之火氣，具有酷熱之性，火熱屬陽，故暑屬陽邪。暑邪傷人多表現出一系列陽熱癥狀，如發熱、心煩、面赤、煩躁、等癥狀，稱為中暑。
中暑的主要誘因是長期處于高溫環境，人體在高溫環境下容易出現兩種情況：一是機體的熱平衡受到破壞，二是出汗過多引起水、電解質紊亂。如未得到及時處理，則會進一步出現面色蒼白、脈搏細弱、血壓下降等癥狀，嚴重者還可出現高熱、意識恍惚、休克昏迷，甚至有生命危險。
一旦出現中暑癥狀，應當迅速離開高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息，及時補充水分，可適量飲用淡鹽水及其他清涼飲料，如有發熱、虛脫等癥狀，應及時就醫。
保護陽氣
中醫認為，我們日常飲食起居應當順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。室外工作和體育鍛煉時，應避開午后時間，同時加強防護。
日常洗浴建議使用溫水，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
天氣炎熱，腠理開泄，更容易感受風寒之邪的侵襲，飲食不可過于寒涼，睡眠時不宜風扇直吹，開空調是建議不要把溫度調的太低，造成室內外溫過大，引起身體的不適。
食宜苦酸
中醫認為暑氣為陽熱所化，耗氣傷津，且暑多夾濕。夏季飲食建議適當食用苦味、酸味之品。因苦為火味，味道偏苦的食材多有清熱之功效，可以清解暑氣，如芥蘭、苦瓜等蔬菜可以選食。《素問?藏氣法時論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，酸味之品可以益氣生津，如酸梅、山楂等可以做成夏日飲品服用。
夏月易傷濕冷，飲食不可過于寒量，誠如《頤身集》所講：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。”建議大家冷食不宜多吃，貪多定會傷及脾胃陽氣，導致胃腸功能紊亂而現吐瀉之癥。
俗語講：“冬吃蘿卜夏吃姜”，其實是對“春夏養陽，秋冬養陰”的生活化概括，提醒大家夏日不可過時寒涼，需要注意顧護脾胃陽氣。
調和精神
夏日氣候炎熱，萬物生發，人在此時容易情緒激動，情志過激亦會導致疾病的發生，因此大家應注意調節情志，保持心情舒暢。《素問?四氣調神大論》中提出： “使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。
推薦3款消暑飲品
1.酸梅湯
酸梅50克，山楂30克，加水煮爛，放入白菊花3克，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、生津止渴。
2. 薏仁綠豆粥
薏苡仁50克、綠豆50克，薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡1-2小時，然后煮至米熟，加少量白砂糖即可。可清熱消暑，健脾祛濕。
3.冰鎮西瓜露
西瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。可清熱消暑、生津利水。
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